Закаливание организма

Закаливание организма. В основе закаливания лежит постепенное повышение устойчивости организма человека к неблагоприятным метеорологическим условиям (холоду или жаре, высокому или низкому атмосферному давлению и т. д. ).
Закаливание достигается с помощью природных факторов: солнечной радиации, воздуха и воды.
Физиологическая сущность закаливания основывается на учении И. П. Павлова об условных рефлексах. В результате систематического воздействия тепловых и холодовым раздражителей на нервные окончания (рецепторы), заложенные в слизистой оболочке верхних дыхательных путей и в коже, организм постепенно адаптируется к колебаниям метеорологических факторов благодаря образованию новых временных связей.
Закаливание солнечными лучами. Солнечные лучи, попадая на обнаженное тело, вызывают в нем, даже при кратковременном облучении, сложные физиологические процессы. При правильном закаливании солнечными лучами в крови увеличивается содержание гемоглобина, отмечается хорошее самочувствие, нормальный сон, бодрое состояние. Принимать солнечные ванны лучше в утренние часы, лежа, стоя или в движении, и спустя 2 ч после еды. В это время в солнечном спектре преобладает ультрафиолетовое излучение, не вызывающее перегревание организма. В летнее время в южных районах солнечные ванны следует принимать с 7 до 10 ч, в средней полосе — с 8 до 11 ч, а в северных районах с 10 до 12 ч, В переходный период года (осенью и весной) солнечные ванны лучше всего принимать с 11 до 14 ч.
Большое значение имеет постепенное привыкание к солнечному облучению. Находиться под солнцем в первое время следует недолго — 5—10 мин. Постепенно (ежедневно) время пребывания под солнцем доводить до 2—3 ч. После приема солнечных ванн рекомендуется отдохнуть в тени, а затем принять водные процедуры (температура воды 16— 18 °С).
Не рекомендуется принимать солнечные ванны людям, больным туберкулезом легких, гипертонической болезнью, имеющим декомпенсированные пороки сердца, злокачественные новообразования и другие заболевания. Злоупотребление солнечными ваннами может привести к сильным ожогам за счет действия инфракрасной радиации, перегреву, солнечному и тепловому ударам.
Закаливание воздухом. Весьма благотворно на организм человека действуют и воздушные ванны. При этом организм подвергается не только действию разных по силе потоков воздуха, но и воздействию солнечной радиации. Лучше всего воздушные ванны принимать на территории с зелеными насаждениями и удаленной от источников загрязнения воздуха. Зимой закаливание воздухом можно проводить в хорошо проветриваемом помещении. Воздушные ванны рекомендуется сочетать с физическими упражнениями.
Начинают закаливание при температуре 20 °С в течение 15—20 мин. Продолжительность последующих ванн постепенно увеличивают до 1,5—2 ч и продолжают их принимать и в более холодный период года. Хорошо закаленные люди могут принимать воздушные ванны при температуре ниже 0 °С, сочетая их при этом с быстрыми движениями. После приема воздушных ванн рекомендуется принять теплый душ и энергично растереть тело.
Воздушные ванны при правильном их применении улучшают кровообращение и обмен веществ, способствуют развитию сопротивляемости к острым респираторным заболеваниям, повышают тонус нервной системы. Однако длительность воздушной ванны определяется реакцией организма. Появление «гусиной» кожи, озноба или дрожи свидетельствует о чрезмерной длительности ванны и является сигналом для прекращения ее.
При неблагоприятных метеоусловиях (дождь, туман, высокое или низкое атмосферное давление, сильный ветер) принимать воздушные ванны не рекомендуется.
Закаливание водой. Водные процедуры как закаливающее средство действуют наиболее эффективно и быстро. Этими качествами вода отличается потому, что обладает хорошей теплопроводностью (в 28 раз больше теплопроводности воздуха) и механическим действием, вызывающим большее термическое раздражение, чем воздух той же температуры. Термическое раздражение рецепторов кожи, вызванное водой, оказывает влияние на весь организм и прежде всего на органы кровообращения, тканевое дыхание, нервную систему.
Начинают закаливание водой с утра, тотчас же после сна и утренней зарядки, которая способствует равномерному согреванию тела.
Продолжительность водных процедур должна быть тем меньше, чем ниже температура воды.
Закаливание водой производят путем обливания прохладной водой и холодного обтирания мокрым полотенцем, губкой или рукой, смоченной холодной водой. Вначале обтирают верхнюю половину тела, после чего насухо вытирают кожу, а затем нижнюю. Продолжительность этой процедуры должна составлять 4—5 мин.
Большой эффект оказывают обливания, особенно холодной водой. При этом происходит спазм кровеносных сосудов кожи с последующим их расслаблением, что повышает тонус нервно-мышечного аппарата и работоспособность человека. Температура воды вначале должна быть около 30 °С, затем ее снижают до 15 °С и ниже. Продолжительность данной процедуры должна составлять 3—4 мин.
Наибольшее закаливающее действие на организм оказывает душ. Как водная процедура он влияет на организм не только температурой, но и своим механическим действием, вызывая сильное возбуждение нервной системы. Поэтому не рекомендуется принимать душ сразу же после большого физического напряжения. Продолжительность душа — 1—2 мин. Температура воды в начале закаливания с помощью душа должна составлять 30—35 °С. После душа нужно тщательно вытереться.
Ценным методом закаливания является купание в открытых водоемах. Начинают сезон купания и плавания ранней весной при температуре воды не ниже 18 °С. Перед началом закаливания необходимо пройти медицинский осмотр. Вначале приучают организм к пребыванию в воде в течение 10—15 с, доводя это время до 15—20 мин. Лучшее время для купания — утренние и вечерние часы, не ранее чем через 1—2 ч после еды. Благодаря постепенной тренировке купаться и плавать можно в воде с температурой ниже 5—10 °С.


www. coralclub. ucoz. ua - Коралловый Клуб

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 18:32 14.12.2016 2poick.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Колибри

Колибри

Эту группу птиц смело можно назвать одной из самых необычных. Она включает более 330 видов, обитающих в Новом Свете. Колибри являются близкими родственниками стрижей, но настолько своеобразны, что мал...
Демоны Лауры. Часть 3

Демоны Лауры. Часть 3

День 65. Пришедший утром врач осмотрел Лауру и сообщил, что она беременна. Она даже не пыталась предположить от кого. За последний месяц она принимала семя Роберта, Марка, даже лорд Герберт мог быть ...
Как безопасно познакомиться в Интернете?

Как безопасно познакомиться в Интернете?

Безопасность у одних ассоциируется с личной неприкосновенностью, у других с безопасным сексом, у третьих с защитой конфиденциальной информации. Все эти аспекты прямо или косвенно имеют отношение и к И...
Что такое эксикатор

Что такое эксикатор

  В воздушной среде содержится определённое количество влаги. Именно по этому плесень может развиваться на, казалось бы, сухой поверхности, а железо начинает ржаветь. Если вы имеете дело с химиче...
Что такое Google Adsense?

Что такое Google Adsense?

Google Adsense - это контекстная реклама от крупнейшего в мире поисковика (Поисковой Системы) Google. Контекстная реклама - это текстовая, графическая или флеш-реклама (в виде анимированных баннеров) ...

"Качественный онлайн фильмы смотреть бесплатно"

Давайте разберемся откуда взялось это замечательное выражение"качественный онлайн фильмы смотреть бесплатно"НачнемКачественный Термин «качество фильма»(кино) появился в 30-е годы 20 века. Именно тогда...
Самое интересное

Пластилин – слово из детства. Какой он бывает?

Какие воспоминания у вас вызывает слово «пластилин»? Лично у меня оно ассоциируется с ру...

Детский кокаин

Со слов известного Израильского врача-психотерапевта:"Распространен миф о том, что риталин - это нар...

Так что же такое пескоструйная обработка?

Пескоструйная обработка — холодная абразивная обработка поверхности камня, стекла, металлических изд...

Вкусные рецепты: Салат"Несвижский" или б

Салат"Несвижский" или белорусский ответ селедке "под шубой"Все овощи порезать кубиками, селедку анал...

Защита от червей и вирусов при установке Windows.

По возможности, при установке операционной системы с использованием сетевого подключения следует при...

Простой способ экономить до 50% на расходах офисно

Аналоги картриджей - заменители оригинальных картриджей для оргтехники. Под оригинальными картр...

Аллергия. Как свести проблему к минимуму?

«У меня аллергия на клубнику и… математику!». Аллергия стала настолько неотъемлем...

Режиссеры между славой, кино и реальностью

Как в Голливуде, так и в Европе режиссеры все еще считаются полубожествами и творцами киноиндустрии....

Чем славен амарант?

Об амаранте я узнала благодаря моим ученикам, которые два года назад принесли это замечательное раст...

Как написать интересную статью? Ко Всемирному дню

Если вы думаете, что писать статьи очень просто, то вы абсолютно правы. Это вовсе не сложно. Сложно ...



Развивая портал:

Наш сайт является ресурсом, который включает в себя полный ассортимент информативных и отличных статей. Абсолютно каждый гость найдет для себя что-нибудь полезное. Модернизированный дизайн позволяет вам быстро находить требуемую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех гаджетах. Теперь отыскать подходящую информацию стало совершенно легко.

Мы подобрали для вас информативные и занимательные статьи. На нашем сайте вы найдете ответы на необходимые для вас вопросы. Упрощенная система поиска позволяет вам мгновенно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых гаджетах. Отныне, поиск подходящей информации будет занимать у вас секунды.