Как сделать домашний фитнес безопасным?

Часто ли решение начать с понедельника новую жизнь и заняться спортом уходит в страну невыполненных обещаний? Авралы на работе, не с кем оставить малыша, далеко и неудобно добираться до места тренировок… Причины, по которым мы не доходим до спортзала или бросаем занятия через месяц, можно называть бесконечно. Но если человек хочет, он ищет возможности, не правда ли?

Тут как с горой и Магометом: если человек не идет в спортзал, спортзал может прийти к человеку.

Есть два важнейших условия эффективных занятий. Первое — безопасность и правильная техника. То есть домашний фитнес требует определенного опыта и знаний. Для того чтобы их приобрести, стоит некоторое время позаниматься с квалифицированным тренером в хорошем клубе. Вы научитесь контролировать свое тело, пульс, дыхание, дозировать нагрузку, чередовать силовые и аэробные нагрузки, выполнять упражнения максимально эффективно и избегать травм.

Второе — наличие подходящего помещения. Есть бассейн или тренажерный зал (хотя бы из одного тренажера) — плавайте и качайтесь на здоровье! Счастливые обитатели минимальной жилплощади могут заняться пилатесом, бодифлексом и восточными танцами!

Если вы не можете посещать спортзал, это не повод отказываться от фитнеса вообще! Занимайтесь дома!

Плюсы домашнего фитнеса:

Вы можете кардинально изменить свой образ жизни, капля камень точит. Небольшая, но регулярная физическая нагрузка лучше, чем лежание на диване и поедание пирожных, даже после посещения спортзала. Главное, не бросать занятия, а там и до утренних пробежек недалеко.

Возможность привести мысли в порядок и улучшить настроение. В любое время, когда вам это нужно. Даже выполнение несложных физических упражнений дома отвлекает от неприятных, докучливых мыслей. Главное, концентрироваться на технике. При занятиях физкультурой выделяется серотонин, гормон счастья, а гормоны стресса нейтрализуются и выводятся из организма. И настроение улучшается!

Вы закалите силу воли, регулярно поднимая себя с дивана через «не могу» и «не хочу». Выполнив все запланированные упражнения не ленясь и без «стоящего над душой» тренера, вы будете уважать себя еще больше. А уж как вы себя полюбите, достигнув намеченного результата, в виде рельефных мышц и плоского живота! Особенно если раньше стеснялись своего пышного тела и не очень грациозных движений.

Большинство современных спортклубов оборудовано сантехникой по высшему разряду, но для кого-то своя рубашка ближе к телу. Занимаясь дома, вы можете спокойно принять душ после тренировки и провести любые другие косметические процедуры, главное, без фанатизма, после тренировки нельзя мыться в горячей воде.

Владельцы клубов стараются создать максимальный комфорт для клиентов, но всем и сразу угодить невозможно. Малейшая деталь может испортить удовольствие от тренировки, например, слишком резкий запах парфюмерии от соседки по спортзалу или музыка, которая вам активно не нравится. Многие люди стесняются, что их движения не так грациозны, а тела не так совершенны, как у фитнес-инструкторов, и боятся показаться окружающим смешными! Если вас никто не видит, эти мысли не будут лезть в голову и отвлекать от упражнений.

Для того чтобы физическая активность была только в радость, приступая к занятиям, позаботьтесь о безопасности.

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом! Если во время тренировки закружилась голова или самочувствие начало ухудшаться, остановитесь, отдохните. Возобновить тренировку можно в более щадящем темпе через некоторое время.

Стоит воздержаться от занятий:

— в период обострения хронических заболеваний; — если у вас высокая температура; — пищевое отравление; — острая боль при движении или в состоянии покоя; — если вы получили травму.

Во всех этих случаях обратитесь к врачу, он определит срок лечения и возобновления занятий.

Предостережение: не пытайтесь повторить упражнения так же мастерски, как инструктор! Люди, которые преподают — мастера, чемпионы и профессионалы. Вы — новичок и не сядете сразу на шпагат, если не делали это последние 20 лет! Ваша задача — правильно усвоить технику выполнения упражнения. Постепенно идите к более высокому уровню, постоянно прислушиваясь к своему телу!

Берегите спину и суставы, не допускайте их резкого выпрямления и полного сгибания. Во время упражнений в партере следите, чтобы поясница не отрывалась от пола в положении лежа на спине или не провисала, когда стоите на четвереньках. Спину держите ровно, мышцы в тонусе, махи руками и ногами выполняйте за счет мышечной силы, а не за счет инерции. Меняя упражнения, расслабьте на несколько секунд спину и те группы мышц, которые только что поработали. Начинайте тренировку с разминки, темп и нагрузки наращивайте постепенно и постепенно снижайте их к окончанию тренировки.

Помещение, где вы занимаетесь, должно быть чистым, не загроможденным мебелью. Хорошо проветриваемым, но без сквозняков. Стоя или лежа в центре комнаты, проверьте, чтобы при энергичных взмахах руками, ногами вы не ударялись о мебель и другие предметы. Если в доме есть маленькие дети, проследите, чтобы они не оказались на вашей «спортплощадке» и вы их нечаянно не травмировали. Домашних животных на время занятий лучше оставить в другой комнате.

Одежда не должна стеснять движений и быть слишком объемной, чтобы не путаться в ней. Она должна хорошо проводить воздух и влагу. Одевайтесь с учетом температуры в помещении и того, что во время занятий ваше тело нагреется. После тренировки избегайте переохлаждения и перегрева. Нельзя принимать горячий душ или ванную после занятий. Можно теплый душ после того, как мышцы слегка остынут и пульс восстановится.

Голодным или с полным желудком заниматься нельзя. Оптимальный интервал между приемами пищи и началом и окончанием тренировки — один час. После тренировки можно выпить некрепкий травяной чай или воду без газа. Именно поэтому домашние занятия физкультурой — прекрасный способ избавиться от привычки постоянно что-то есть!

Так стоит ли ждать понедельника? Если вы решили начать новую жизнь, начните ее сегодня!

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 15:31 24.03.2017 2poick.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Число СРО в строительстве в ближайшее время сократится

Число СРО в строительстве в ближайшее время с...


      Нетрудно догадаться, что выход из СРО в строительстве большого числа малых строительных компаний поставит СРО в сложное положение. Ведь Федеральным законом "О саморегулируемых организациях" уста...


Грандиозные планы NOKIA

Грандиозные планы NOKIA


К настоящему моменту сложилась такая ситуация, что Китай является доминатом в сфере производства электронной техники, в том числе и в производстве мобильных телефонов. Мировая телефонная индустрия сег...


Точка оргазма

Точка оргазма


Наконец найдена точка «включения» женского оргазма!Об этом все слышали, но практически никто не видел воочию. Много названий имеет это место в женском организме, которое вроде бы вот – рядом, всего-т...


Заправка картриджей для струйных принтеров своими руками

Заправка картриджей для струйных принтеров св...


Всё больше людей при покупке принтера отдают предпочтение струйным, а не лазерным. Оно и понятно ведь струйный принтер имеет целый ряд преимуществ перед своим конкурентом. В первую очередь это цена. Ц...


Обида. Разве вам с ней по пути?

Обида. Разве вам с ней по пути?


«Обида портит людям кровь, лишает сна, спокойствия, уничтожает мир, любовь, рождает недовольствие. Обида — тонкая болезнь, коварное явление…» — пела с надрывом...


На скольких островах стоит Петербург?

На скольких островах стоит Петербург?


Все знают, что Петербург стоит на реке Неве — в том месте, где она впадает в Финский залив. Многие знают, что Васильевский, Каменный и Крестовский — острова. Но часто люди не за...


Интересное

Рациональное построение системы управления складом

Как и следовало ожидать, экономический кризис, о котором уже было сказано немало, показал недостатки большого количества существующих моделей бизнеса. К примеру, вследствие изменения рыночных условий ...

На что стоит обращать внимание при выборе лазерног

В этой статье мы поговорим о разнице между популярными моделями лазерных принтеров от известных производителей печатных устройств: Xerox, Epson, Minolta. Если конкретнее, в данном материале мы решили ...

Почему вес и эмоциональное состояние неразрывно св

Проблема лишнего веса сегодня едва ли не самая актуальная. Кто-то любит себя таким, какой он есть, а для кого-то лишние килограммы становятся настоящей бедой, отравляющей жизнь. У многих и со здо...

Как выбрать офисную мебель

Каждый руководитель, когда занимает новый офис, стремится изменить и настроить интерьер офиса под себя, не малую роль в этом занимает офисная мебель и офисные перегородки. Качественная, и, как правило...

Школа дошкольника. Каковы сегодняшние ориентиры жи

Разговор с сыном шести лет за уроками.  — Мам, а зачем мы ходим в школу дошкольника?  — Чтобы тебе было легче и интереснее учиться в первом классе.  — Но у них неправи...

Струйный тест овуляции

Зачем женщине нужно знать свой период овуляции ? Ответ очень прост. Для того, чтобы точно планировать свою личную жизнь, принимая решение о будущей беременности, или же напротив – во избежание нежела...

Идеи дизайна интерьера: делаем квартиру функционал

Скорее всего, уже не осталось владельцев квартир, которые бы не решили делать собственное жилище функциональным, ярким и стильным. Но большая доля людей до сих пор думают, что весь процесс оформления ...

Кто такой Нарцисс? Про отражения в Других…

Нарциссические расстройства, нарциссы и нарцисски… Очень много вокруг этого сейчас всяких разговоров, нарциссизм — весьма распространенный диагноз. А что это по сути такое? Поделюсь ...

Трогает ли песня душу в наше бездушное время?

Вот некоторые случаи из жизненного опыта автора — рядового исполнителя очень разных песен, коих знаю более тысячи. Аккомпанемент, естественно, гитара, как наиболее мобильный инструмент. На...

Как хвоя используется в медицине?

«Никнут шелковые травы, пахнет смолистой сосной…» Эти прекрасные строки из стихотворения Сергея Есенина наверняка знакомы многим. Прогулка по хвойному лесу необычайно полезна для ды...

Новости развития информационнного портала:

Наш сайт является ресурсом, который включает в себя полный ассортимент информативных и отличных статей. Абсолютно каждый гость найдет для себя что-нибудь полезное. Модернизированный дизайн позволяет вам быстро находить требуемую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех гаджетах. Теперь отыскать подходящую информацию стало совершенно легко.

Мы подобрали для вас информативные и занимательные статьи. На нашем сайте вы найдете ответы на необходимые для вас вопросы. Упрощенная система поиска позволяет вам мгновенно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых гаджетах. Отныне, поиск подходящей информации будет занимать у вас секунды.